國小生沉迷手機怎麼辦？用「營隊＋實作」把成就感搬回現實的 5 步驟
國小生沉迷手機怎麼辦？用「營隊＋實作」把成就感搬回現實的 5 步驟
在人手一機的時代，身為家長可能多少也希望在休假、閒暇時間好好充電休息，此時會把手機或平板直接交給孩子，讓孩子上網或看看youtube影片，最終導致孩子對於3C產品的沉迷。
與其只喊「少看一點」，不如把孩子的興趣、成就感、同儕互動轉回線下：寒假安排 動手做＋團隊任務 的營隊，搭配家庭媒體計畫，通常 2 週內就能看到作息與情緒更穩定。
家長指南
作息優先
線下成就感
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為什麼孩子放不下手機？先理解 3 個關鍵
- 即時回饋：遊戲與社群提供「立刻成就」。把這份成就感移到線下（作品、比賽、徽章），渴望就能轉移。
- 同儕連結：線上一起玩很容易。營隊把「隊友」搬到現場，連結更深、更穩。
- 作息被擠壓：沒有先顧睡眠與運動，再多限制也難成功（AAP、WHO 建議以作息優先）。
身為家長該怎麼有效控管呢?
① 先訂「家庭媒體計畫」
全家共同決定：睡眠9–12小時（國小）、每日 ≥60 分鐘活動，再討論可用 3C 的時段與地點（不進臥室）。
③ 用同儕把動力拉回現場
邀 1–2 位同學一起報名，讓「一起玩」發生在真實世界（團隊任務＋成果展）。
④ 固定「無科技」時段
每天至少 1 段 30–60 分鐘無螢幕（晚餐後、睡前 1 小時），以親子遊戲/閱讀/運動取代。
⑤ 用自然與運動穩定情緒
每週 2–3 次戶外活動：校園跑跳、社區公園、夜間生態走讀（參考：班級活動怎麼玩？）。
家長檢核表（勾選）
□ 本週已安排 60 分鐘 × 5 天活動 □ 睡前 1 小時無螢幕 □ 本月至少 1 次戶外自然活動 □ 已完成營隊報名
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